LDL (Bad Cholesterol): How to Lower and Why
Bad Cholesterol Problem: बदलती जीवनशैली आणि चुकीच्या खाण्याच्या सवयींमुळे शरीरात Bad Cholesterol वाढते, ज्यामुळे Heart Disease, High BP आणि Stroke चा धोका वाढतो. परंतु, काही सोप्या सवयी अंगीकारल्यास तुम्ही Cholesterol Level नियंत्रित ठेवू शकता. चला जाणून घेऊया सकाळी उठल्यानंतर कोणते Simple & Effective Tips फॉलो करावेत!
सकाळी उठल्यानंतर ‘या’ सवयी ठेवा!
कोमट पाणी प्या (Warm Water)
- Metabolism सुधारतो आणि शरीरातील Detoxification Process सुरू होते.
- शरीरातील अतिरिक्त Fat आणि Toxins बाहेर टाकले जातात.
लिंबू-पाणी किंवा हळदीचं पाणी प्या (Lemon Water / Turmeric Water)
- Lemon Water शरीरात Good Cholesterol (HDL) वाढवतो आणि Bad Cholesterol (LDL) कमी करतो.
- Turmeric Water हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे आणि Anti-Inflammatory गुणधर्म देते.
सकाळी व्यायाम किंवा चालण्याची सवय लावा (Morning Exercise / Walk)
- रोज 30-40 मिनिटे Walking, Jogging किंवा Yoga केल्यास Blood Circulation सुधारतो.
- Heart Health मजबूत होते आणि Cholesterol Control मध्ये मदत होते.
नाश्त्यात हे पदार्थ समाविष्ट करा (Healthy Breakfast)
- Oats, Flax Seeds, Almonds, Walnuts, Fruits & Green Tea यांचा आहारात समावेश करा.
- हे पदार्थ Omega-3 Fatty Acids ने भरलेले असतात, जे Bad Cholesterol कमी करण्यास मदत करतात.
Deep Fried आणि Processed Food टाळा!
- Fast Food, Cold Drinks आणि High Sugar Items यामुळे Cholesterol Level वाढतो.
- अधिक तळलेले आणि तेलकट पदार्थ टाळून घरगुती आणि ताजे अन्न खा.
नियमित व्यायाम, संतुलित आहार आणि योग्य सवयींचा स्वीकार केल्यास Bad Cholesterol नियंत्रित ठेवता येईल आणि Heart Health सुधारेल. त्यामुळे आजपासूनच या Healthy Habits फॉलो करा आणि तुमचे हृदय निरोगी ठेवा!
