Diabetes and Heart Health Important Tips
Diabetes (मधुमेह) आणि हृदय आरोग्य यांचा अतूट संबंध आहे. अनेकदा मधुमेहाच्या व्यवस्थापनावर लक्ष केंद्रित केलं जातं, पण हृदयाच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष केल्याने भविष्यात मोठ्या समस्या निर्माण होऊ शकतात. या दोन्ही आरोग्य समस्यांवर योग्य वेळी नियंत्रण ठेवणं महत्त्वाचं आहे.
1. Heart-Friendly Diet Follow करा
- Trans Fats आणि Saturated Fats टाळा (Butter, तळलेले पदार्थ, Fast Food).
- Omega-3 युक्त पदार्थ (Flaxseeds, Walnuts, Fish) खा.
- Whole Grains, पालेभाज्या आणि प्रोटीनयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.
2. रोज Exercise करा
- दररोज किमान 30 मिनिटे brisk walking किंवा योगा करा.
- Cardio Workout (Cycling, Swimming) हृदयासाठी फायद्याचा.
3. Blood Sugar Monitoring करा
- Continuous Glucose Monitoring (CGM) डिव्हाइस वापरा.
- ग्लुकोज लेव्हल 70-180 mg/dl ठेवणं आवश्यक आहे.
4. Stress Management आणि झोपेची काळजी घ्या
- Meditation, Yoga आणि Music मुळे तणाव कमी होतो.
- रोज 7-8 तास झोप आवश्यक आहे.
5. Smoking आणि Alcohol Avoid करा
- स्मोकिंग मुळे रक्तवाहिन्यांवर परिणाम होतो.
- Alcohol Blood Sugar लेव्हल अस्थिर करू शकतो
